인생을 바꾸는 좋은 습관

습관이라는 말을 들으면 나쁜 쪽만 생각하기 쉽지만 분명 좋은 습관도 있다. 또한 ‘좋은 습관’은 당신의 인생을 바꿀 힘을 가지고 있다. 2013년부터 당신이 여든이 될 때까지 유지해야 하는 좋은 습관 리스트.

1습관 쌓기는 인내심 싸움이다

습관이 형성되는 이유는 우리 뇌가 활동을 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문이다. 뇌는 어떤 자극도 주지 않고 가만히 내버려두면 일상적으로 반복되는 거의 모든 일을 무차별적으로 습관화시킨다. 뇌가 효율적으로 작동한 덕분에 우리는 걷거나 먹는 등 기본적인 행위를 하는 데 드는 에너지를 줄일 수 있고, 남는 정신 에너지를 더욱 창조적인 일에 투자할 수 있다. 하지만 무차별적으로 행동을 습관화하기 때문에 이른바 ‘나쁜 버릇’이 생긴다. 습관을 근절할 수는 없지만 습관을 바꿀 수는 있다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 노력이 필요하다. 열망은 습관을 만드는 원동력이다. 열망을 자극하면 새로운 습관을 더 쉽게 형성할 수 있다. 정해진 시간, 정해진 장소, 정해진 방식에 따라 반복적으로 행동하면 새로운 습관을 형성할 수 있다. 하루아침에 습관을 바꾸고 또 새로운 습관을 쌓는 것은 절대 쉬운 일이 아니다. 원하던 계획대로 되지 않아 실패하더라도 실망해서 포기하지 않는다면 자신이 원하는 좋은 습관을 쌓을 수 있다.

2그들을 성공으로 이끈 습관의 힘

누구에게나 습관은 있다. 하지만 성공한 사람들의 습관은 다르다. 저마다의 방식으로 열심히 살아가는 그들의 비밀 습관을 알아봤다.뉴스를 스캐닝하라경제, 정치, 패션 등 생활 전반의 소식을 인터넷이 아닌 신문, 잡지를 통해 보려고 노력한다. 그리고 그 종이들을 전부 스캐닝하는 것이 나의 습관. 스캐닝은 큰 주제와 소주제, 사진 순으로 본 후 바로 다음 페이지로 넘기는 것. 난독증이 있어 내용을 세세하게 읽지 못하기에 뉴스 읽는 법을 개발했다. 내용을 자세히 읽지 못해도 스캐닝을 하면 세계가 어떻게 흘러가는지 알 수 있는 능력이 생긴다. 만약 바빠서 신문 볼 시간도 없다면 스캐닝이라도 하길 추천한다. -팝 아티스트 낸시랭회식은 No! 휴식은 Ok음악을 하는 사람에게 자기 몸만큼 소중한 것은 없다. 공연 후 적절한 휴식이 필요한데, 우리나라의 경우 공연 후 스태프들과 함께 회식을 할 때가 많다. 난 공연 후에는 정중히 사양하고 휴식을 취하는 편. 평소에는 스태프들과 함께 어울리는 것을 좋아하지만 일을 하고 난 뒤에는 반드시 휴식을 취하는 습관이 있다. -성악가 서정학대화의 고리를 유지하라다른 사람들은 평상시에 하는 말들을 그냥 흘러버리는 경우가 많은데, 나는 마치 회의를 하는 것처럼 대화 내용 하나하나를 모두 기억하는 편이다. 그리고 대화들 속에서 업무와 연결할 수 있는 것이 무엇인지 늘 생각한다. 덕분에 직원들은 혼란스러워 하지만, 언제 어디서 새로운 아이디어가 나타날지 모르기 때문에 대화를 그 어떤 것보다 중요하게 생각한다. -수류산방 북 디자이너 박상일시도 때도 없는 메모 인생생각나는 것은 바로바로 메모하는 편이다. 종이가 있다면 매우 좋겠지만 종이가 없더라도 상관없다. 휴지, 명함 뒷면 등 적을 수 있는 모든 곳에 적는 편이다. 최근 스마트폰을 사용하면서 스마트폰에 메모를 할 수 있게 돼 더욱 편해졌다. 스마트폰으로 메모하고 바로바로 블로그에 올리니 정리도 훨씬 쉽다. -건축가 임형남나는야 멀티우먼어렸을 때부터 어머니는 나를 잠시도 가만히 있게 만들지 않았다. TV를 보더라도 마늘을 까거나 콩나물을 다듬는 등 플러스알파의 행동을 더 하게 만든 것. 어릴 때의 습관이 지금까지 이어져 한 번에 여러 가지 일을 하는 것이 습관이 되었다. 한 번에 여러 가지 일을 할 수 있으니 시간도 절약되고 일의 속도도 빠른 것이 장점이다. -음악 감독 김문정시간을 지배하는 습관!“시간은 금이다”라는 말을 누구보다 잘 알고 있다. 때문에 시간을 15분 단위로 쪼개서 일을 하는 편. 15분마다 목표가 있고 그 15분 동안 일을 해결하려고 노력한다. 매일 1시간 일찍 출근하고 1시간 늦게 퇴근하는 것도 습관 중 하나. 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 그 사람의 인생이 달라진다. -요리사 에드워드 권부지런한 새는 아침에 일을 정리한다아침에 일어나자마자 창문을 다 열고 맑은 공기를 마신 뒤 식탁에 앉아 오늘의 할 일을 쭉 정리한다. 잠을 푹 자고 일어난터라 아침엔 그 어느 때보다 정신이 맑다. 그 시간에는 일을 더욱 효율적으로 정리할 수 있어 좋다. 이제는 나 혼자만의 습관이 아니라 내 아이들의 습관이 되어버릴 정도. 하루를 깔끔하게 정리하며 시작하니 실수가 적다. -요리 연구가 이혜정

3좋은 습관 리스트

매일 아침 얼굴 근육 풀기 or 미소 연습하기잠자기 2시간 전에 TV, 인터넷 하지 않기하루에 한 번 스스로 칭찬하기아침에 일어나자마자 스트레칭하기자리에서 일어났을 때 떨어뜨리거나 잊은 것은 없는지 확인하기머리가 피곤해지면 잠시 멈추고 다른 일 하기의식적으로 배에 힘주고 있기단기 목표를 세우고 매주·매월마다 확인하기감동적인 짧은 글 한 편을 하루의 첫 텍스트로 읽기알람이 울리면 즉시 일어나고 절대 다시 눕지 않기잠들기 전 의미 없는 소리를 내뱉는 ‘지버리시 명상법’으로 머리 비우기타인을 아줌마, 이모, 아저씨 대신 기사님, 사장님 등으로 부르기이웃 주민에게 먼저 인사하기가족들과 함께하는 시간 늘리기매일 아침 1분 마사지점심 식사 후 5분 스트레칭하루 5가지씩 감사 일기 쓰기상대방 말이 끝나도 잠시 기다리기약속 시간 10분 전에 도착하기회사원과 딸, 친구 등으로 역할이 변경되기 전에 짧은 휴식 갖기책을 읽은 뒤 독서 노트 작성하기하루에 한 번 부모님에게 안부 전화세수할 때마다 30초씩 오관 마사지상대방에게 늘 고맙다고 말하기일을 처리하기 전 최소 두 번 검토하기식사 후 소화 전까지 눕지 않기맵고 짠 자극적인 음식 피하기음식을 천천히 오래 씹어 먹기눈 마주 보고 대화하기바르고 고운 말 사용하기남 험담하지 않기모르면 모른다고 인정하기감정 표현 솔직하게 하기한 달에 책 한 권 읽기바른 자세로 앉기